10 kleine & geniale Tipps für mehr Bewegung

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Bewegung ist gesund! Denn nur wer aktiv ist, kann vielen Krankheiten damit oft schon vorbeugen. Das ist nix Neues und ein jeder weiß das zwar, aber an der Umsetzung scheitert es oft schon in den Anfängen. Studien ergaben, dass ein optimales Ziel 10.000 Schritte täglich wären.

Aber davon sind die meisten doch sehr weit entfernt: Im Durchschnitt läuft jeder von uns insgesamt nur noch 2.000 bis 3.000 Schritte. Dabei können bereits 3.000 Schritte mehr am Tag den Gesundheitsstatus (Cholesterinspiegel–Senkung / Durchblutungsverbesserung / Immunsystemoptimierung, etc.) deutlich verbessern, so das Ergebnis einer Studie der Deutschen Sporthochschule Köln.

Mit nur relativ wenig Aufwand schafft ein jeder sein Schritte-Budget zu verdoppeln
1. Nehmen Sie die Treppe
Auch wenn Sie es wahrscheinlich schon oft gehört haben: Nehmen Sie die Treppe anstatt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe. Alleine mit dieser kleinen Veränderung können Sie Großes erreichen. Der Muskelstatus der unteren Extremität wird besser und Herz-Kreislauf aktiviert!
2. Rauf aufs Fahrrad
Schon eine Stunde langsames Fahrradfahren entspricht etwa 7.500 Schritten. Versuchen Sie also demnächst zur Arbeit oder zur Uni den Drahtesel zu nehmen – dann ist es auch zu eher verkraften, wenn Sie am Arbeitsplatz doch die meiste Zeit sitzen müssen.
3. Telefonieren Sie im Stehen/gehen
Ob Zuhause oder bei der Arbeit: Stehen Sie fürs Telefonieren auf. Falls Sie ein schnurloses Telefon oder ein Headset nutzen, können Sie auf und ab laufen. Es wird sich lohnen – denn laut einer Studie telefonieren wir etwa eine halbe Stunde pro Tag.
4. Verzichten Sie auf die Fernbedienung
Was gibt sie fürs TV, den DVD-Player und die Musikanlage: Fernbedienungen sollen uns das Leben vereinfachen. Aber vor allem lassen sie uns bequem werden. Versuchen Sie, auf die kleinen Helfer zu verzichten, und schalten Sie zum Beispiel von Hand um.
5. Spazierengehen – der gesunde Kaffeeklatsch
Sich mit Freunden zum Kaffee zu treffen und sich dann stundenlang unterhalten – wer genießt das nicht? Gesünder und aktiver wäre es jedoch, wenn Sie das Plaudern bei einem Spaziergang erledigen. Kaffeetrinken können Sie danach trotzdem noch.
6. Steigen Sie eine Station früher aus
Sie können auch aktiver sein, wenn Sie auf die öffentlichen Verkehrsmittel angewiesen sind. Steigen Sie eine Station früher aus und laufen Sie die restliche Strecke. Und wenn Sie mit Auto unterwegs sind, gilt: Parken Sie das Auto einfach etwas weiter weg.
7. Keine E-Mails an Kollegen
Kennen Sie das? Manchmal schreiben wir Kollegen mal eben schnell ein E-Mail oder rufen kurz an, wenn es etwas zu besprechen gibt. Gehen Sie bei der nächsten Gelegenheit persönlich zu Ihren Kollegen – das ist nicht nur persönlicher, sondern auch gesünder!
8. Hausputz – Staubsaugen / Fegen & Co.
Hausarbeit macht alles andere als Spaß – das wissen auch wir. Aber vielleicht fällt es Ihnen ja etwas leichter, wenn Sie wissen, dass Sie dabei viele Schritte machen und zahlreiche Kalorien verbrennen, nämlich 120 kcal pro halbe Stundebeim Staubsaugen.
9. Stellen Sie den Drucker außerhalb Ihrer Reichweite auf
Tricksen Sie sich selber aus und stellen Sie Ihren Drucker nicht genau neben Ihren Computer, sondern in die entgegengesetzte Ecke des Raums. So müssen Sie jedes Mal aufstehen, wenn Sie etwas ausdrucken – und Ihr persönliches Schritte-Konto freut sich.
10. Einkaufen um die Ecke
Nutzen Sie die Zeit zum Einkaufen als Training. Anstatt einer Pseudo-Zeit-/ Kostenersparnis mit einem Wochen/Monatskauf machen Sie sich doch zu Fuß zum Einkauf bei Tante Emmas Laden um die Ecke. Neben einem meist umweltfreundlichen Nachbarschaftseinkauf tun Sie sich noch was Gutes!

Autor:
Über Dr. Marco Seita
Der Arzt auf Mallorca für Ihre medizinischen Fragen und Probleme. Der Orthopäde & Sportmediziner, Facharzt Dr. Marco Seita, ist der Spezialist in Sachen Gesundheit auf Mallorca. Er deckt mit seinem eng kooperierenden Spezialisten im Praxisteam das gesamte Spektrum der Orthopädie auf Mallorca ab. Neben einem weiten Angebot konservativen Anwendungsverfahren steht auch eine Vielzahl modernster operativer Möglichkeiten auf höchstes medizinisches Niveau zur Verfügung.

MarcoSeita
Ihr Sportmediziner und Orthopäde/Traumatologe auf Mallorca und Radfahrer Doktor Marco SEITA im Institut MediSport-Mallorca

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