Die 20-20-20-Regel, die besagt, dass man nach 20 Minuten vor dem Bildschirm 20 Sekunden Pause machen und auf ein 20 Fuss (sechs Meter) entferntes Objekt blicken sollte, kann die Ermüdung der Augen deutlich verringern und ist daher eine der Empfehlungen von Experten zur Vorbeugung der digitalen Überanstrengung oder des visuellen Syndroms der Gamer.
Wie der Augenarzt Carlos Lisa vom Fernández Vega Ophthalmologischen Institut (IOFV) erklärt, sind von dieser Störung diejenigen betroffen, die lange Zeit vor Computerbildschirmen, Fernsehern, Tablets oder Mobiltelefonen verbringen, ohne entsprechende Pausen einzulegen, und sich Bildschirmen mit Reflexionen, schlechter Beleuchtung und im falschen Abstand aussetzen.
Die Hauptsymptome, die sich daraus ergeben können, sind trockene oder gereizte Augen, verschwommenes Sehen, Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen sowie Lichtempfindlichkeit. Diese Symptome beeinträchtigen nicht nur das tägliche Wohlbefinden, sondern können auch die Lebensqualität der Betroffenen mindern.
Heutzutage gehören Videospiele zum Alltag vieler junger Menschen. Laut einer Studie von FAD Juventud spielen 77 Prozent der 15- bis 29-Jährigen in Spanien virtuell; junge Menschen beginnen im Alter von durchschnittlich 9,8 Jahren mit Videospielen und verbringen rund 3,7 Stunden pro Tag damit.
„Die Nutzung von Bildschirmen ist zwar nicht schädlich für die Augen, aber die missbräuchliche Nutzung digitaler Geräte in immer jüngeren Jahren könnte zu Myopie führen. Laut einer in der Zeitschrift The Lancet veröffentlichten Studie erhöht sich das Risiko der Kurzsichtigkeit bei Menschen im Alter zwischen drei Monaten und 33 Jahren um 30 Prozent, wenn sie ständig auf einen Bildschirm starren“, warnte Lisa. Die IOFV hat daher eine Reihe von Tipps gegeben, wie z.B. häufiges Blinzeln, um die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen und Trockenheit zu vermeiden.
Beim Spielen und bei der Konzentration auf einen Bildschirm neigen die Menschen unbewusst dazu, weniger zu blinzeln, was zu einer Reizung der Augen beiträgt, erklärten sie. Außerdem ist es wichtig, die Beleuchtung anzupassen und einen angemessenen Abstand zum Bildschirm einzuhalten. Der erste Tipp beinhaltet die Aufforderung, nicht im Dunkeln zu spielen, da sehr plötzliche Lichtveränderungen dem Sehvermögen schaden können. Der ideale Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm sollte mindestens eine Armlänge betragen (zwischen 50 und 70 cm).
Außerdem sollte sich die Oberkante des Bildschirms auf oder leicht unterhalb der Augenhöhe befinden. Fachleute haben auch Augenübungen empfohlen, wie z.B. die Augen im Kreis zu bewegen, von einer Seite zur anderen zu schauen und sich auf Objekte in verschiedenen Entfernungen zu konzentrieren, um die Augenmuskeln flexibel zu halten und Ermüdungserscheinungen zu vermeiden. Ebenso wichtig ist es, mehr Zeit im Freien zu verbringen, denn es hat sich gezeigt, dass die Prävalenz von Kurzsichtigkeit bei Kindern, die viel Zeit im Freien verbringen und weit entfernte Objekte betrachten, deutlich geringer ist als bei Kindern, die dies nicht tun. Dies geht aus einer Studie hervor, die von der Ethikkommission für Forschung der Universität Navarra genehmigt wurde.
„Die Zunahme der Bildschirmzeit ist ein Trend, der sich in Zukunft wahrscheinlich fortsetzen wird. Es ist wichtig, dass Gamer und alle, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, gesunde Gewohnheiten annehmen , um ihre Sehkraft zu schützen, die Symptome des visuellen Syndroms der Gamer zu mildern und langfristig eine guteAugengesundheit zu erhalten“, schloss Lisa.
Quelle: Agenturen
